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핵심 요약
- 고혈압은 증상이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’로 불린다.
- 우리나라 20세 이상 인구 중 약 30%인 1300만 명이 고혈압 환자로 추정된다.
- 정상혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만으로 정의된다. 고혈압은 수축기 140mmHg 이상, 이완기 90mmHg 이상일 때다.
주요 원인
- 가공식품섭취와 과다한 나트륨 → 혈압 상승 주요 원인.
- 잦은 음주 → 지속적 혈압 상승을 유발.
- 운동 부족 → 혈관 탄성 감소, 동맥경화 가속화.
- 만성 스트레스 → 코르티솔, 아드레날린 분비 증가로 혈압 유지 높아짐.
- 사회적 고립 및 외로움 → 혈압 상승과 우울증 연관
- 수면무호흡증 또는 수면 부족 → 스트레스 호르몬 증가, 혈압 위험 높음.
- 기타 질환·약물 복용 및 가족력 → 유전·복용 약물·기저질환 등이 고혈압 발병에 영향을 준다.
해결 및 예방책
- 채소·과일·통곡물·견과류·생선·콩류를 충분히 섭취하고, 칼륨·마그네슘이 풍부한 식단으로 나트륨을 배출하게 한다.
- 음주는 남성 하루 2잔, 여성 하루 1잔 이하로 제한
- 중강도 유산소 운동: 하루 20~30분, 주 150분 이상 권장. 운동이 혈압약 효과만큼 낼 수 있다는 연구도 있다.
- 스트레스 관리: 심호흡·명상·요가·독서·음악감상 등으로 만성 스트레스 완화.
- 사회적 연결 유지: 친구·가족과 연락, 동호회 참여 등이 혈압 향상에 도움
- 수면무호흡등 수면 장애가 있다면 검사를 통해 치료해야 함.
- 가족력이 있다면 조기 진단 및 생활습관 개선을 통해 발병 시기를 늦출 수 있다.
나에게 던져보는 질문
- 최근 혈압을 재본 적이 있나요?
- 평소 식단에서 나트륨 섭취량은 얼마나 될까요?
- 주당 운동 시간은 어느 정도인가요?
- 스트레스, 수면 등 생활습관에서 고혈압 위험요인은 없나요?
오늘의 건강 일기 – 만보 걷기 성공! 고혈압 예방 한 걸음씩!
오늘 아침 기사를 읽다가 ‘고혈압은 침묵의 살인자’라는 문장에 찔렸다.
운동 부족도 원인 중 하나라는 말에 망설임 없이 운동화 끈을 묶었다.
그리고 오늘, 드디어 만보 달성! 🎉
딱 10,000보. 그냥 걷기만 했는데 뿌듯함이 장난 아니다.
운동하는 동안 음악도 듣고, 하늘도 보고,
무심코 지나쳤던 가을 풍경이 눈에 들어왔다.
걷기만으로도 이렇게 기분이 좋아질 수 있다는 걸 다시 느꼈다.
오늘 걷기의 장점
- 고혈압 예방
- 기분 전환 + 스트레스 해소
- 다리 붓기 완화
- 하루 수면 질 상승 (진짜 꿀잠 예약)
나에게 다짐
오늘처럼 조금이라도 몸을 움직이는 것,
그게 나를 위한 진짜 ‘건강 보험’이라는 걸 잊지 말자.
그리고
건강은 하루아침에 생기는 게 아니니까,
매일 만보는 아니더라도 꾸준히 걷자, 나를 위해.
오늘의 기록
- 📱 걸음 수: 10,024보
- 🕒 시간: 약 1시간 20분
- 🎵 BGM: 뮤지컬 OST
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